bardzo nog

Co do tego zaległego pytania o podnoszenie nóg to jesli celujesz w brzuch to w ogóle wybrałbym inne ćwiczenie :) bo tu bardzo prostowniki pracują. Może chociażby planka

[...] że po prawej stronie boli... Albo wg mnie przyczyna może tkwić w tym, że podczas martwego ruch wykonywał głównie tułów, a nogi prawie wcale... Drugą opcja może być to, że za bardzo kierowałem tułów do tyłu pod koniec powtórzeń... Tak jakbym chciał się prostować bardziej niż trzeba... Bo często oglądałem ostatnio jak zawodnicy robią MC i nie [...]

[...] pompka fajna ale już na MC było ciężko zero siły no wykończony byłem totalnie. A tam jeszcze jedno ćwiczenie ale uginanie jakoś poszło dołożyłem trochę obciążenia i było ok. Ogólnie suplement nie wywołuje we mnie jakiś nadzwyczajnych skutków. Ćwiczy się dobrze skupienie bardzo dobre a teraz czekam aż w końcu zacznie działać mieszanka kreatyn.

no warto nie trenowac nog po plecach lub odwrotnie... organizm nie bardzo sie regeneruje

[...] by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało no ale trudno. Biceps zmieniłem zwykłe uginanie sztangi na siódemkowanie. Pompa już po tym ćwiczeniu dobra, następnie młotek który bardzo dobrze poszedł i uginanie w oparciu o ławkę, to ćwiczenie jeszcze bardziej dobiło biceps. Później będzie jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu nóg.

[...] 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Nieco zmieniony trening z uwagi na to że byłem bez wsparcia. Ogólnie trening udany pompa mega, palenie w udach bardzo mocne. Przysiad nieco mniejszym obciążeniem ale w większym zakresie ruchów. Wyprosty z przytrzymaniem w szczytowej fazie i wolne opuszczanie. Łydki również dobrze [...]

[...] + regres 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: 1. MCNPN 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Po drążku już plecy nieco napompowane. Wiosło jednorącz dziś fajnie wjechało, i na regresie większa ilość powtórzeń niż ostatnio. Na MCNP lekki progres i [...]

[...] + DS na ostatniej WRAŻENIA: Kolejny upalny dzień w którym trzeba było zrobić trening. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty by iść ćwiczyć, byłem zmęczony i ospały ale spiąłem się i zrobiłem bardzo dobry trening. Po drążku już czułem plecy, a kolejne ćwiczenia je tylko dobiły. Na martwym ciągu opadłem trochę z sił ale zrobiłem trening do końca.

[...] 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Udany trening. Na maszynie oraz przysiadach lekki zapas jeszcze. Syzyfki dość ciężko. Uda już miałem wykończone, a pompa na nich dobra. O łydkach za bardzo nie ma co pisać. Suplementacja powoli dobiega końca. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-26 19:22:24

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania TRENING: OFF Tak więc uzupełniam zaległości gdyż nie mam za bardzo czasu na dawanie wpisów. Podjąłem pracę i ciężko jest znaleźć na to czas od rana do południa w pracy, następnie na trening i już jest wieczór. Co do diety przez pracę [...]

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

WITAM. Bikej. wyskok dosiezny miezy sie w bardzo dobray sposob. stajesz bokiem przy scianie wyciagasz reke i palcami (czyms tam sobie posmaruj palce np. kreda) zaznaczasz punkt dotkniecia. nastepnie z miejsca robisz wyskok i w martwym punkcie (w powietrzu) dotykasz palcami sciany. mierzysz odleglosc miedzy jednym a drugim punktem i masz wysokosc [...]

[...] No i rozciagniecie. Jestes praworeczny i to to normalene. Ze i noga i reka sa sprawniejsze, maja lepszy zasieg itp. Cwicz, wszystko przyjdzie z czasem. mam 15lat i bardzo mi się spodobał ten sport No i fajnie. Pozostaje zyczyc powodzenia i tego, by zapal nie okazal sie slomanym. ale te piszczele czasem nie pozwalają mi ćwiczyć bo ból [...]

[...] o tricepsa to w przeciwienstwie do bicepsa musze go dluuuuugo meczyc a hantel swietnie mi pasuje jako ostatnie cwiczenie zeby "dobic" miesien. Fracuskie robie bardzo ulgowo jesli chodzi o ciezary...szkoda lokci :) tzn. nie zwracam uagi na ciezar ale technike...a robiac technicznie mecze sie bardziej niz przy wiekszych ciezarach :) [...]

WIELKIE DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI! BARDZO MI POMOGLISCIE. Nog narazie na pewno nie bede robil...zaczne za jakis czas. Jeszcze raz DZIEKUJE WSZYSTKIM... Pozdrowka lift

[...] - zrobiłbym ankietę (swoją drogą w dziale treningu ktoś mnie uprzedził ). Obwód nadgarstka wskazuje na ogólne obwody kośćca a moje pytanie miało mi pomóc stwierdzić jak bardzo jesteś "drobnokościsty" (poza czystą ciekawością to może być wskazówka dla ewentualnie innych którzy będą starać ci się pomóc). Co do "nożyc". [...]

Tłuszczem zalejesz się przesadzając bardzo ostro z kaloriami (np. 1000+ więcej od zapotrzebowania), albo jedząc słodycze (ogólnie węglowodany o bardzo wysokim IG) doprowadzając do częstych wyrzutów insuliny (szczególnie w stanie spoczynku, np. późnym wieczorem). Robiąc masę po ludzku (jedząc odrobinę więcej niż musisz) budujesz - zależnie od [...]

[...] tam widze 3 razy w tygodniu klate, brak nog pleców... co jest chlopie Na nogi przysiady, przysiady wykroczne, Plecy wiosłownie sztanga, sztangielkami, Mc na ugietych, Nie bardzo wiem co to mloty i dobijanie sztangi do brzuch(chyba wiosłowanie ?) Teraz Dieta jezli mozna to tak nazwac Chleb bee A i rodzice ci mięsa załują ? Przed treningowy cały [...]

Szczerze mówiąc to ten plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten [...]

[...] nie układaj planów , bo to nie taka łatwa sprawa , od tego są fachowcy w sporcie zawodowym a w amatorskim doświadczenie i własna zdobyta wiedza. Plan który ułożyłeś jest bardzo słaby. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion z [...]